紧张，焦虑，生气造成无法保持冷静？只需几招就可以快速冷静！

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 每个人都会有需要快速冷静下来的时刻，可能是经历挫折的时候，晚宴出现需要快速解决的问题时，会议上讲非常重要的报告，考一场非常重要的考试时。这些时候明知道必须冷静下来但怎么都冷静不了。而今天我就教你几招！而有一招是连海豹突击队都在使用的哦！

第一招：默念一到十

这是最经典最基础保持冷静的方法，基本上对大部分人都有效果。需要冷静的时候，在心里慢慢数一到十即可。如果到十后，发现自己还是冷静不了，那你可以继续往下数，直到你冷静。

第二招：停下所有动作

当你感到焦虑紧张时，你就立刻暂停你手上所有的动作！如果条件允许，你还可以让自己离开一些，远离会让你焦虑，紧张的地方。并配合第一招，让你自己冷静下来后才回去。

第三招：洗热水澡

当你焦虑时，你就去洗个热水澡吧！经过科学家的研究热水澡能有效舒缓情绪，如果配合着能舒缓情绪的香精或香油。效果更帮!

第四招：Box Breathing 

一个连海报突击队都在使用的方法！只需要四步，就可以让你快速冷静。

1.吸气4秒

2.保持肺部充满空气不呼出4秒

3.呼气4秒

4.保持肺部空不吸气4秒

只需要一直重复这四个步骤，就可以让你快速冷静下来，是不是非常简单呢？

今天我就先讲这四招，未来我还会教更多让你快速冷静下来的方法，你可以订阅我或关注我来第一时间获得最新消息哦！

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